Alaselän kipu ja särky – Tässäkö syy?

Ratkaisu selkäkipuun voi olla yksinkertainen mutta helppo

Kuntoilijan yksi tyypillisimmistä vaivoista on alaselän kipu. Kipu alaselässä tuntuu erityisen pahalta noustessa tai istuutuessa. Joskus vihlaisee oikein kunnolla mutta kipu on muutenkin jatkuvaa.

Selkäkipua ei ikinä kannata jättää huomiotta, sillä kipu on aina merkki häiriötilasta. Tilanne kannattaa korjata, ettei selkään synny pysyviä vahinkoja.

Alaselän kipu ja särky voi olla merkki jostain vakavasta ja mikäli olet epävarma, kannattaa ensi sijassa hakeutua lääkärin vastaanotolle.

Jos olet yllättäen alkanutta alanselän kipua lukuunottamatta muuten täysin terve, niin on kuitenkin mahdollista että selkäkipuusi on varsin yksinkertainen ratkaisu. Täyttääkö kipusi seuraavia tunnusmerkkejä?

• Alaselässä ei tunnu kipua urheillessa
• Alaselässä tuntuu kipua, kun nouset tai istuudut
• Suorassa seisominen tuottaa tuskaa: tuntuu kuin lantio olisi vääntynyt (eteen tai taaksepäin)

Merkit viittaavat lantiorangan virheasentoon, joka on yleinen vaiva myös muuten terveillä ja hyväkuntoisilla kuntoilijoilla.

Lantionrangan virheasento aiheuttaa selkään asentovirheen. Lantion työntyessä eteen ylävartalon paino ei jakaudu selkärangalle tasaisesti vaan se kuormittaa selkänikamien fasettiniveliä. Selässä tuntuva kipu, särky ja polte johtuu fasettinivelten ylikuormituksesta.

Ja ratkaisu on…

Hieronta voi tuoda tilapäisen avun alaselän kipuun. Kiropraktikko voi niksautella fasettinivelet auki, mutta sekään apu ei ole pysyvää. Tarvitaan hoitoa, joka poistaa syyn lantiorangan virheasentoon.

Yleisin syy virheasentoon paljon liikkuvilla on jalkalihasten kireys. Takareidet vetävät kiristyessään lantiorankaa taaksepäin. Lantiokorin ja selkärangan välisen SI-nivelen liikkuvuus on pientä, joten lantiokorin liikkuminen aiheuttaa selkään asentovirheen.

Samoin käy, mikäli etureidet kiristävät lantiokoria etukenoon. Fasettinivelet kuormittuvat ja selkä kipeytyy.

Nopein ja tehokkain ratkaisu reisilihasten kireydestä johtuvaan virheasentoon on näiden lihasten venyttely. Kaksi kertaa kymmenen minuuttia päivässä kireiden lihasten venyttelyä saattaa poistaa selkäkivun muutamassa päivässä. Jatkuva venyttely auttaa pitämään vastaavat vaivat loitolla jatkossakin. Alaselän ja lantiorangan liikkuvutta voi myös harjoitella tekemällä vaikkapa syväkyykkyjä rauhallisesti ilman painoja.

Pitkään jatkuva selän virheasento voi aiheuttaa pysyviä ongelmia. Mikäli selässäsi on pitkään jatkunutta särkyä, vihlontaa tai kipua, hakeudu viipymättä lääkärin vastaanotolle.

Kirjoitus on julkaistu 21.07.2010. Katso lisää kirjoituksia aiheesta Terveys.