Aloita kuntosalitreenaus bodypumpissa

Monet haluavat aloittaa kuntoilemisen kuntosaliharjoittelulla. Kuntosalitreeni voi kuitenkin tuntua vaikealta eikä kaikilla ole varaa personal traineriin.

Helppo tie voimaharjoitteluun on Bodypump. Ryhmäliikuntana tehtävään bodypumppiin on helpompi päästä sisään, kuin itsenäiseen salitreeniin. Ohjaaja on salissa sinua varten ja pääset helpommin sisään lihaskunnon kasvattamiseen painoharjoittelulla.

Jos et kuitenkaan halua näyttää täydelliseltä vasta-alkajalta ensimmäisellä bodypump-tunnillasi, niin tässä muutamia vinkkejä.

Bodypump on yksi Les Mills (australialainen kuntosaliketju) -lajeista. Tunti kestää noin 55 minuuttia ja siinä tehdää vapailla painoilla, tangolla ja steppilaudalla lihaskuntoiharjoituksia musiikin tahtiin.

Bodypumpissa tavoitteena on lihaskestävyys, ei lihasmassa. Toistoja tehdään paljon ja palautusaikakin on sopivan lyhyt. Painoja vaihdellaan suoritettavan liikkeen ja pumppaajan omien voimien mukaan. Tästä huolimatta varsinkin aloittelijalla lihakset voivat kipeytyä ensimmäisillä tunneilla.

Miten valitset painot?

Aloittelijan kannattaa aina ottaa kevyimmät painot (1,25kg tai 2,5kg). Tavoitteena on oppia tekniikka ja päästä sisään lajiin. Pienimmät painot saattavat tuntua aluksi liian kevyiltä, mutta tunti on yllättävän pitkä ja raskas. Näin vähennetään myös lihasten kipeytymistä tunnin jälkeen.

Bodypump painoja ei kannata valita vertaamalla painoja kuntosalilla tehtävien liikkeiden painoihin. Toistoja tulee paljon eikä palautusaikaa ole: Jos teet 20kg:lla hauiksia autotallissasi, niin Bodypumpissa kannattaa ottaa 6kg:n painot. Ainakin alussa.

Jos olet käynyt jo muutamalla Bodypump-tunnilla, niin voit valita painot eri kriteerillä: Kannattaa valita sellaiset painot, joilla on vaikeaa tehdä 2-3 viimeistä liikettä. Kannattaa ennemmin kuitenkin tinkiä painoista, kuin suorituspuhtaudesta. Jos selvität liikkeen (yhden kappaleen kestävän) toistosarjat täysin puhtaasti, niin seuraavalla tunnilla kannattaa lisätä painoja tähän liikkeeseen.

Bodypump-tunnin alussa kannattaa valita itselleen tanko ja riittävästi painoja. Jos olet aloittelija, voit ottaa vain yhdet (kevyet) painot viereesi. Selviät kyllä niillä koko tunnin.

Ensimmäisen bodypump-tunnin jälkeen?

Kun olet selvinnyt ensimmäisestä Bodypump-tunnistasi ja innostut lajiin, niin kannattaa kuitenkin pitää maltti. Periaatteessa Bodypump-tuntien jälkeen kannattaa pitää yksi lepopäivä eikä Bodypumpia voi näin tehdä kuin 3-4 kertaa viikossa.

Jos kuitenkin haluat tehdä enemmän, niin vaihtele painoja. Jonain päivänä voit tehdä raskaammilla painoilla jalkaliikkeet ja toisina taas ylävartaloon vaikuttavat liikkeet.

Kirjoitus on julkaistu 12.08.2010. Katso lisää kirjoituksia aiheesta jumpat, Kuntoilu, Voimaharjoittelu.