Bodypump

Bodypump – ohjattua voimaharjoittelua

Bodypump on yksi Les Mills lajeista ja se on saavuttanut suurta suosiota. Tunteja järjestetään ainakin 10 000 eri kuntosalissa tai -klubissa ja se on levinnyt yli 70 maahan.

Bodypump on painojen avulla tehtävää ryhmäliikuntaa. Bodypumpissa treenataan 8 eri lihasryhmää ja tunti kestää 60 minuuttia.

Hikistä puuhaa

Bodypump on hikistä puuhaa, sillä siinä yhdistyy aerobinen liikunta sekä voimaharjoittelu. Painoilla tehtävät voimaharjoitteet perustuvat toistoihin, joten Bodypump ei välttämättä ole hyvä vaihtoehto lihasmassan kasvatukseen. Sitä vastoin niille, jotka haluavat lisätä lihaskestävyyttä ja kiinteyttää paikkoja, Bodypump on erinomainen valinta.

Aloitettelevilla bodypumppaajilla lihakset tulevat tunnin jälkeen todella kipeäksi, sillä vartalo ei ole tottunut  lajin tuottama rasitukseen. Lihasten kipeytyminen on täysin normaalia. Lihaksisto kyllä tottuu treeneihin muutaman kerran jälkeen eikä paikat tule enää treenin jälkeen liian kipeiksi.

Bodypumpissa käytetään musiikkia rohkaisemaan ja rytmittämään tunneille osallistujien harjoitusta. Normaalisti tunti koostuu 10 kappaleesta jotka ovat miksattuja versioita suosituista kappaleista. Jokaisen kappaleen aikana tehdään yksi harjoitus:

1. Lämmittely
2. Jalat (kyykky)
3. Rinta
4. Selkä
5. Ojentajat
6. Hauikset
7. Jalat (askelkyykky)
8. Olkapäät ja hartiaseudun lihakset
9. Vatsalihakset
10. Loppuverryttely