Kiinteytys
Kiinteytys ei välttämättä tarkoita mitään
Kiinteytyksestä ja kiinteyttämisestä puhuttaessa on syytä muistaa, että termin tarkoituksena on ollut poistaa kuntosaliharjoittelusta tiettyjä negatiivisia mielikuvia.
Kiinteyttävä treeni ja kiinteän vartalon hankkiminen on monen, etenkin naisen, tavoitteena. Lihaskuntoharjoittelu nähtiin kuitenkin kehonrakentajien ja lihasten kasvattamisesta innostuneiden miesten (ja miksei naistenkin) alueena. Ajatus siitä, että kuntosalilla voi harjoitella myös lihaksia kiinteyttäen, ei kasvattaen, syntyi tarpeeseen markkinoida kuntosaliharjoittelua myös valtavirtaa edustaville naisille.
Mitä on kiintetys?
Kiinteytys tarkoittaa usein rasvan polttamista tietyiltä ongelma-alueilta. Toisaalta sillä voidaan tarkoittaa myös lihaksiston maltillista kasvattamista. Kiinteytyksessä painopistealueena ei ole lihasmassan kasvattaminen, vaan lihaksiston ja vartalon muotojen saaminen paremmin esiin.
Varsinaista kiinteyttävää harjoittelua ei kuitenkaan ole olemassa eikä ongelma-alueita voi kiinteyttää tekemällä jotain tiettyjä harjoitteita. Rasvan palaminen ei tapahdu elimistössä paikallisesti, vaan se häviää elimistöstä tasaisesti. Lihaskasvuun voi vaikuttaa paikallisesti, mutta yksipuolisessa lihaskuntoharjoittelussa on siinäkin omat ongelmansa.
Kiintetys -termillä halutaan usein tehdä ero lihasmassaa kasvattavaan kehonrakennukseen. Käsitys, että kuntosaliharjoittelu tai painoilla tehtävä voimaharjoittelu kasvattaisi hetkessä valtavan suuret lihakset on kuitenkin mahdollisimman kaukana totuudesta.
Valtavirran kaunesihanteesta poikkeavat kehonrakentajanaiset ovat hikoilleet punttien parissa usein kymmeniä vuosia tehden äärimmäisen raskaita harjoituksia. Lihasmassa kasvaa todella hitaasti eikä kenellekään synny vahingossa liian suuria muskeleita.
Kiinteytyksellä urheilullinen vartalo?
Kiinteytyksellä halutaan usein urheilullinen vartalo ja urheilullisella vartalolla tarkoitetaan usein esimerkiksi yleisurheilijoiden vartalotyyppiä. Parasta “kiintetysohjelmaa” kannattaakin siis hakea ihailemiensa urheilijoiden harjoitusohjelmasta.
Yleensä urheilijoiden harjoitusohjelmat sisältävät kovalla teholla tehtäviä harjoituksia, kuten maksimivoimaharjoitteita, nopeusvoimaharjoitteita ja hengityselimistöä kuormittavia harjoituksia.
Kiinteytys-nimellä myytävät tuotteet tai harjoitukset, kuten erilaiset voiteet, lisäravinteet tai liikuntatunnit eivät todellisuudessa ole kovinkaan tehokasta kiinteytystä.
Lue lisää aiheesta:
