Käsipainot

Käsipainoja käytetään voimaharjoittelussa.

Käsipainojen historia kuntoiluvälineenä ulottuu yli tuhannen vuoden päähän, jolloin Intiassa käytettiin nuijamaisia käsipainoja voimaharjoitteluun.

Käsipainoja on kahta päätyyppiä. Säädettävät käsipainot ovat yhdelle kädelle tarkoitettuja painonostotankoja. Painoa lisätään lisäämällä tangon päähän painolevyjä. Kiinteät käsipainot ovat perinteisiä käsipainoja, joita löytyy tavallisesti myös kuntosaleilta. Kiinteät käsipainoissa käytetää useimmiten materiaalina rautaa mutta myös esimerkiksi muovisia käsipainoja on paljon.

Mikäli käsipainoilla haluaa tehdä montaa eri tyyppistä harjoitusta, tulee säädettävien käsipainojen ostaminen huomattavasti halvemmaksi, kuin monen eri painoisen kiinteän käsipainon hankinta.

Käsipainojen massa vaihtelee käyttötarkoituksen mukaan. Pienimmät käsipainot tarvitaan esimerkiksi olkapäiden harjoittamiseen. Usein jo muutaman kilon käsipainot riittävät tehokkaaseen olkapäätreeniin. Toisaalta esimerkiksi rintalihasten treenaaminen käsipainoilla vaatii yleensä 10-30 kilon käsipainoja. Muutkin harjoitteet vaativat sopivan vastuksen, joten yksillä kiinteillä käsipainoilla ei usein saa rakennettua kovin monipuolista ja tehokasta harjoitusohjelmaa kotioloihin.