Liikunta auttaa stressiin

Suuret muutokset ja ongelmat aiheuttavat stressiä. Stressi alkaa usein psyykkisenä. Stressaantuneena olemme kiihtyneitä, eikä se ole välttämättä vaarallista. Psyykkinen stressi voi kuitenkin johtaa myös elimistön kiihtymiseen.

Llyhytaikainen stressi on ihmisen keino parantaa suorituskykyä elämän vaikeuksissa. Kun stressi pitkittyy, se aiheuttaa monenlaisia ongelmia. Univaikeuksien, muistiongelmien, turjautuneisuuden ja keskittymiskyvyn herpaantumisen lisäksi pitkään jatkunut stressi aiheuttaa verenpaineen kohoamista, sydämen lyöntitiheyden kasvua ja vatsavaivoja. Lisäksi se heikentää vastustuskykyä.

Liikunta auttaa stressiin, sillä kuntoillessa aivot saavat levätä. Tässä muutama vinkki stressinpoistoliikuntaan:

1. Tee tilaa liikunnalle

Stressaantuneena ei huvita lähteä lenkille. Asiat eivät muutu pahemmaksi, vaikka olisit tunnin juoksemassa. Liikunta rentouttaa ja antaa aikaa olla yksin miettimättä silti liikaa.

2. Liiku monipuolisemmin

Oletko stressaantunut vaikka liikut paljon? Stressinsietokyky kasvaa kovalla ja hikisellä liikunnalla, sillä ne totuttavat elimistöä stressitilaan. Rauhalliset lajit, kuten jooga, sitä vastoin kehittää elimistön palautumisjärjestelmää. Jos teet paljon hikiliikuntaa, niin kannattaa lisätä ohjelmaan myös rauhallisempaa liikuntaa. Ja päinvastoin.

3. Käy kävelyllä

Aerobinen liikunta, kuten kävely tai kevyt retkipyöräily lievittää tehokkaasti stressiä ja masentuneisuuden oireita.

4. Kuntoilu auttaa aivojasi

Viimeaikaisten tutkimusten mukaan kuntoilu ja liikunta lisäävät aivojen aktiivisuutta. Eniten aktivoituvat ne alueet, jotka ovat yhteydessä muistamiseen. Liikunta siis auttaa stressin mukanaan tuomissa muistiongelmissa.

5. Nuku hyvin

Kuntoilu parantaa unen laatua ja uni on tehokkain lääke stressin hoitoon.

Liikunta nostaa vireystilaa, mutta korkeassa vireystilassa ei kannata mennä nukkumaan. Varsinkaan stressaantuneena. Laske vireystilaasi lukemalla kirjallisuutta tai kuuntelemalla musiikkia ennen kuin menet nukkumaan.

6. Älä rääkkää itseäsi

Stressaantuneena elimistösi ei kaipaa kovia treenejä vaan rauhallisempaa liikuntaa. Poista kunto-ohjelmastasi kaikki kovat harjoitukset tai korvaa ne vaikkapa kevyillä kävelylenkeillä.

7. Endorifiinit lievittävät stressiä

Liikkuessa ja liikunnan jälkeen elimistöön vapautuu endorfiinejä, eli mielihyvähormoneja. Ne auttavat näkemään asioita uudesta, vähemmän ongelmallisesta valosta.

Kirjoitus on julkaistu 31.08.2010. Katso lisää kirjoituksia aiheesta Kuntoilu, Terveys.