Laihdutusohjelmat

Laihdutusohjelmat

Laihtuminen ja painonpudotus perustuvat yhteen totuuteen: Kun kuluttaa enemmän kuin syö, niin laihtuu.

Laihdutusohjelmat ovat kuitenkin useimmissa tapauksissa kätevä apuväline painon pudottamiseen. Laihdutusohjelmat tekevät ruokavaliosta helposti hallittavan ja niiden noudattaminen on usein jopa kohtuullisen helppoa.

Laihdutusohjelmia on moneen makuun. Laihdutusohjelmista löytyy niin vähähiilihydraattisia dieettejä, vähärasvaisia dieettejä, nopeita dieettejä tai vaikkapa kaalisoppadieettejä. Toisaalta laihdutusohjelmiin voidaan laskea myös erilaiset laihdutusryhmät kuten Keventäjät tai Painonvartijat.

Nopeat dieetit

Laihdutusohjelmana nopea dieetti (tai pikadieetti) on nopea kuuri. Tavoitteena on tiputtaa muutama kilo mahdollisimman lyhyessä ajassa. Nopeat dieetit kestävät yleensä korkeintaan muutaman viikon, eikä niihin liittyvää ruokavaliota voi noudattaa kovin pitkään.

Nopeat dieetit ovat elimistölle raskaita. Tämä tarkoittaa sitä, että varsinaiseksi laihdutusohjelmaksi nopeasta dieetistä ei ole, sillä nopeiden dieettien tulokset eivät ole millään tapaa pysyviä. Pääosa tippuneesta painosta johtuu elimistöstä poistuneesta nesteestä, ei rasvan palamisesta.

Vähähiilihydraattiset laihdutusohjelmat

Vähähiilihydraattiset dieetit perustuvat elimistön aineenvaihdunnan muuttamiseen. Hiilihydraatit vähennetään minimiin, sillä tavoitteena on, että hiilihydraattien sijaan elimistö käyttää energiantuotannossaan rasvaa.

Tunnetuimpia vähähiilihydraattisia dieettejä on Atkinsin dieetti, South Beach dieetti ja Montignacin dieetti. Vähähiilihydraattiset laihdutusohjelmat ovat saavuttaneet suurta suosiota, sillä ne sallivat herkuttelun. Mikäli et voi olla syömättä suklaata, viiniä tai juustoja, niin nämä laihdutusohjelmat saattavat olla juuri sinulle.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio kulkee myös usein Suomessa nimellä karppaus. Karppaus tulee englanninkielisestä termistä “low carb”. Kaikissa karppaukseen perustuvissa laihdutusohjelmissa on ideana, että hiilihydraattejä vähennetään ja rasvoja lisätään verrattuna “virallisiin” ravintosuosituksiin. Joissakin ruokavalioissa lisätään myös proteiinin osuutta.

Vähähiilihydraattiset laihdutusohjelmat (Atkins) ovat menestyneet tutkimuksissa hyvin ja ne soveltuvat erityisesti keskipitkän aikavälin painonpudotukseen. Puolen vuoden aikajaksolla Atkinsin dieetti oli 2 kertaa tehokkaampi verrattuna vähärasvaisiin ruokavalioon.

Laihdutusryhmien laihdutusohjelmat

Tunnetuin laihdutusryhmä on pohjoismainen painonhallintayhteisö Keventäjät. Keventäjät on maksullinen laihdutusohjelma, johon voi liittyä heidän internetsivustollaan. Liityttyäsi saat käytttöösi ohjelman, joka laskee syöttämiesi tietojen perusteella sinulle sopivan päivittäisen kalorimäärän. Lisäksi ohjelma tekee ateriaehdotuksia.

Laihdutusryhmien suurin etu on kuitenkin asiantuntija- ja vertaistuessa.Yhteisössä voit keskustella muiden jäsenien kanssa. Myös asiantuntijoille voi lähettää kysymyksiä.

Keventäjien tarkoituksena ei ole nopea laihdutus vaan pitkäaikainen ja pysyvä muutos. Ohjelma on suomalaisille suunnattu ja asiantuntijajoukosta löytyy luotettavia ihmisiä auttamaan. Hintakaan ei ole päätähuimaava:  esimerkiksi vuoden jäsenyys maksaa 79 euroa.

Ohjelma on suomalaisille hyvin sopeutettu, mukana on suomalaisille tuttuja ja luotettavia asiantuntijoita. Hintakin on kohtuullinen. Jos haluaa kirjata syömisiään ja liikkumisaan tietokoneelle, eikä omaa erityisruokavaoita (joita ohjelma ei menuehdotuksissan huomioi) tämä on varmastikin hyvä keino lähteä opettelemaan oikeanlaisia muutoksia ruokavalioonsa ja liikuntaan ja sitä kautta oppia oikeanlaiset elämäntavat loppuelämää varten.