Rasvanpoltto – Miten se onnistuu?

Rasva tunkee itsensä esiin joko kyljistä tai suoraan edestä. Lisäksi sitä löytyy ehkä reisistä ja lantiolta. Haluatko siitä eroon? Ehkä sinulla on jo pienempi vaatekerta kaapissa odottamassa?

Mahduit siihen muutama vuosi sitten tai sitten se on ostettu motivaatioksi laihdutukseen ja rasvanpolttoon.

Rasvanpoltto on hidasta mutta täysin mahdollista. Aloita tehokas rasvanpoltto vaikkapa näillä vinkeillä.

• Jos haluat polttaa rasvaa vatsasta, pelkkä vatsalihasten harjoittelu ei auta. Rasva palaa tasaisesti koko vartalosta riippumatta siitä, mitä teet. Mikä tahansa rasvaa polttava toiminta polttaa rasvaa myös vatsan seudulta.
• Rasvanpoltto ei ole nopeaa eikä oikotietä onneen ole. Tulokset kyllä tulevat, mutta se vie kuukausia. Kun muistat, ettei tuloksia tule heti, niin et pety, kun niitä ei tule heti.
• Älä tuijota puntaria. Rasva on kevyttä ja harjoittelu lisää elimistöön sitoutunutta nestettä. Käytä peiliä ja mittaa rasvaprosenttia. Älä mittaa edistymistäsi puntarilla.
• Älä aseta rimaa liian korkealle. Iho menettää elastisuuttaan iän myötä ja siksi myös rasva näkyy helpommin vartalossasi. Myös aineenvaihdunta hidastuu. Et voi ehkä näyttää enää parikymppiseltä.
• Aerobinen liikunta polttaa tehokkaasti rasvaa, jos sitä tehdään riittävän pitkään kerralla. Aerobinen liikunta ei ole kovinkaan raskasta. Kävely, kevyt hölkkä ja sauvakävely ovat hyviä esimerkkejä aerobisistä liikuntamuodoista, joita voidaan hyödyntää tehokkaasti rasvanpoltossa.
• Jos juokset vaikkapa 45 minuutin lenkin, lisää sen pituutta puolella. Jos se tuntuu liian raskaalta, kävele pari minuuttia 10 minuutin välein.
• Rasvanpoltto ei onnistu, mikäli elimistön verensokeri heittelee voimakkaasti. Siksi kannattaa pitää huolta siitä, että syöt tasaisesti ja tasaisin väliajoin.

Elimistössä oleva rasva on viimeisenä käytettävä energialähde. Elimistösi ei siis polta rasvaa, mikäli jotain muuta energiaa on saatavilla. Tästä syystä rasvanpoltto on vaikeaa silloin, kun sitä on päässyt jo kerääntymään vartaloon.

Ainoa tapa polttaa rasvaa on siis kuluttaa suurempi määrä energiaa kuin elimistösi saa. Näin elimistö joutuu vaihtamaan polttoaineensa kehon vararavintoon, eli rasvaan.