Reisien kiinteytys helposti?

Naisilla vartalon ylimääräinen rasva kerääntyy lantioon ja reisiin. Tämä on täysin luonnollista, mutta rasva poistuu reisistä samalla tavalla, kuin se poistuu mistä tahansa muualtakin.

Haaveilemme kiinteämmästä vartalosta. Olisi mukavaa kun vähintään takapuolta ja reisiä saisi solakammaksi. Konkreettisia ohjeita kiintetys-treeniin ei kuitenkaan tunnu löytyvän. Ja jos löytyykin, niin ne eivät toimi.

Syy sille, että kiinteyttävät voiteet tai harjoitukset eivät tuo todellisia tuloksia on yksinkertainen. Kiintetys on käsitteenä hämärä, eikä varsinaista kiinteyttävää treeniä (tai voidetta) ole olemassa. Sellaista elmistössä tapahtuvaa prosessia, kuin kiinteytyminen, ei ole olemassa.

Koska kiinteytys-termiä kuitenkin käytetään yleisesti ja kuntoilun aloittavat haluavat vinkkejä ongelma-alueiden kiinteyttämiseen, niin teemaa ei voida ohittaa sanomalla, ettei sitä ole olemassa. Tarvitaan jotain konkreettisempaa.

Ensin tarvitsee määritellä, mitä reisien kiinteytys sitten tarkoittaa:

Reisiini on kehittynyt suhteettoman paljon rasvaa muuhun vartaloon nähden. Haluasin polttaa rasvaa reisistä sekä kasvattaa reisien lihaksia jonkin verran. En kuitenkaan halua “ylisuuria” lihaksia, vaan haluan, että reiteni näyttävät ohuemmilta.

Miksi se kerääntyy juuri reisiin?

Naisilla vartalon ylimääräinen rasva kerääntyy lantioon ja reisiin, miehillä taas vatsan seudulle. Tämä on täysin luonnollista.

Rasva poistuu reisistä samalla tavalla, kuin se poistuu mistä tahansa muualtakin. Tekemällä pitkäkestoisia harjoituksia, voidaan elimistön energian lähde muuttaa hiilihydraateista rasvaan.

Sillä, mitä lihaksia harjoitetaan ei ole mitään merkitystä. Rasva palaa reisistä samalla tapaa, tekipä sitten jalkakyykkyjä tai penkkipunnerrusta. Toisaalta kuntosaliharjoittelu ei ole välttämättä paras tapa kiinteyttää reisiä (tai mitään muutakaan osaa).

Aerobinen harjoittelu on tehokkainta rasvanpolttoa, sillä sitä voi tehdä riittävän pitkään ilman energian tankkausta. Aamulla, jolloin elimistön nopeat energiavarastot ovat tyhjiä, kannattaa ottaa ohjelmaan vaikkapa tunnin kevyt juoksulenkki.

Rasva palaa tehokkaasti ja samalla jalkojen lihakset saavat sopivasti rasitusta.

Jos rasvanpolttoharjoittelun yhdistää laihduttamiseen ja kovaan treeniin, niin vaarana on, että lihakset eivät saa tarpeeksi energiaa lepovaiheessa. Vaikka treeneissä vielä riittäisikin virtaa, niin elimistö tarvitsee myös treenistä palautumiseen paljon energiaa. Erityisesti proteiinia tarvitaan lihaksiston palautumiseen ja kehittymiseen.

Tästä syystä monilla fitness-urheilijoilla on harjoitusohjelmassaan erilliset kaudet lihaksiston kehittämiseen ja laihdutukseen. Massakaudella treenataan kovaa, jotta lihakset kasvaisivat. Samalla huolehditaan siitä, että energiaa (ja erityisesti proteiiniä) syödään hieman yli kulutuksen. Vartalossa saa olla ylimääräistä. Ennen kilpailuja yritetään sitten polttaa pois kaikki ylimääräinen rasva pitkillä aerobisillä harjoituksilla. Hiilihydraatteja syödään vähän, että elimistö kuluttaisi niiden sijasta rasvaa eikä treeni ole enää yhtä kovaa.

Jos tavoitteenasi on kiinteyttää reisiä ja parantaa reisien lihaksia, niin voit tietenkin vallan hyvin aloittaa rasvan polttamisella ja aerobisella treenillä. Kun rasvaa on palanut riittävästi, lisää voimaharjoittelun määrää ja kasvata ruokavaliosi kokonaiskaloreita.

Kirjoitus on julkaistu 09.08.2010. Katso lisää kirjoituksia aiheesta Laihdutus.